글리신, 알고 먹자! 효능부터 부작용, 풍부한 음식까지 총정리

요즘 피곤함과 수면장애로 고민하는 분들이 많습니다. 이럴 때 자연스러운 대안으로 주목받고 있는 것이 바로 **아미노산 ‘글리신’**입니다.
수면 보조제부터 건강기능식품까지 다양하게 활용되는 이 성분, 정확히 어떤 효능이 있는지, 부작용은 없는지, 어떤 음식에 풍부한지 궁금하지 않으신가요?

오늘은 글리신의 효능과 부작용, 풍부한 음식까지 한 번에 정리해드립니다.

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글리신이란 무엇인가요?

**글리신(Glycine)**은 우리 몸에서 스스로 생성되는 비필수 아미노산 중 하나입니다.
분자 구조가 단순하지만, 단백질 합성, 신경전달, 해독 작용 등 다양한 역할을 합니다.
또한 우리 몸의 콜라겐 구성 성분 중 3분의 1을 차지할 만큼 피부, 근육, 관절 건강에도 중요한 요소예요.
최근에는 글리신의 수면 개선 효과가 알려지면서 영양제로서 관심이 급증하고 있습니다.

SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브

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주요 효능 정리

1. 수면 질 향상

이 아미노산은 심부 체온을 낮추고, 신경을 안정시켜 수면 유도에 도움을 줍니다.
Ajinomoto Group의 연구에 따르면 취침 전 복용 시 더 빠르게 깊은 수면(SWS)에 도달하고, 아침에 상쾌하게 일어날 수 있다고 합니다.
이러한 작용은 특히 불면증이나 숙면 장애를 겪는 사람들에게 글리신이 자연스러운 수면 보조제로 작용할 수 있음을 보여줍니다.

2. 간 기능 보호

해당 성분은 간 해독 기능을 돕는 역할도 합니다. 특히 알코올 대사에 관여하여 간세포 손상을 줄이는 데 기여합니다.
이러한 기능 덕분에 글리신은 간 건강을 챙기려는 분들 사이에서도 주목받고 있습니다.

3. 항산화 작용

이 물질은 글루타티온 합성에 관여하여, 체내 활성산소를 억제하는 항산화 효과도 갖고 있습니다. 이는 노화 방지 및 면역력 강화에 긍정적인 영향을 줍니다.

4. 피부 & 관절 건강

콜라겐 생성에 필수적인 이 아미노산은 피부 탄력을 높이고 관절을 튼튼하게 유지하는 데 기여합니다.
글리신이 피부 재생에 필요한 단백질 합성을 돕는다는 점도 피부 미용에 관심 있는 분들에게 매력적인 요소입니다.

5. 신경 안정 및 집중력 향상

신경전달 물질로 작용하는 해당 성분은 뇌를 진정시키고 스트레스를 완화하여 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브

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복용 시 부작용 주의

대체로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과량 복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화불량
• 복부 팽만감
• 설사 또는 메스꺼움
• 두통 또는 집중력 저하(개인 차 있음)

또한 임신 중이거나 특정 약물을 복용 중인 경우, 반드시 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브

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풍부한 음식은?

글리신은 다양한 단백질 식품에 포함되어 있습니다. 특히 다음과 같은 음식에 풍부합니다.

음식함량 특징

가리비, 새우, 오징어	해산물 중 함량이 높음
젤라틴, 닭껍질	콜라겐 풍부 식품
돼지껍데기, 족발	콜라겐과 함께 해당 성분도 풍부
닭고기, 돼지고기, 쇠고기	동물성 단백질 식품
콩, 두부, 유제품	식물성 단백질도 공급원

 

글리신은 조리 시 쉽게 파괴되지 않으며, 국물 요리나 찜, 족발 등으로 섭취하면 효과적입니다.

 

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하루 권장량과 섭취 팁

• 건강한 성인의 일반 섭취량은 하루 1~3g 정도가 권장됩니다.
• 수면 개선 목적이라면 취침 30분~1시간 전, 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
• 가루형, 정제형 건강기능식품으로도 쉽게 섭취 가능합니다.

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정리합니다

• 글리신은 수면, 간 보호, 피부 및 신경 건강에 도움을 주는 아미노산입니다.
• 부작용은 드물지만 과다 복용 시 소화 장애나 두통이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
• 가리비, 닭껍질, 족발 등 다양한 음식으로도 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
• 하루 권장량을 지키며 꾸준히 섭취하면 건강 관리에 효과적입니다.
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