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스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 없이 하루를 보내기란 거의 불가능에 가깝습니다. 특히 재택근무나 온라인 수업이 일상이 된 지금, 디지털 기기 사용 시간을 줄이기는 쉽지 않죠.
그렇다면 사용 시간을 줄이지 않더라도 눈의 피로를 최소화할 수 있는 방법은 없을까요? 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 ‘기기 사용은 유지하면서 눈을 보호하는’ 생활 습관을 소개합니다.
👁️ 눈 피로를 줄이는 5가지 실천법
1. 20-20-20 규칙 실천
20분마다 20초간 6미터(20피트) 거리 바라보기 짧은 시간이라도 시선을 멀리 두면 눈의 조절근이 쉬어갑니다. 앱 알람을 설정해 습관처럼 실천해보세요.
2. 화면 밝기와 대비 자동 조절
디지털 기기 화면이 주변 조명보다 너무 밝거나 어두우면 눈이 쉽게 피로해집니다. 밝기를 자동으로 조절하거나, 주변 조명을 조화롭게 맞추는 것이 좋습니다.
3. 블루라이트 차단 모드 활성화
블루라이트는 망막 자극과 수면 방해의 원인이 됩니다. 스마트폰, PC 모두 블루라이트 차단 기능이 있으니 활성화해 두세요.
4. 인공눈물 활용
디지털 기기를 볼 때는 눈을 깜빡이는 횟수가 현저히 줄어듭니다. 건조함을 느낄 땐 무방부제 인공눈물을 1~3회 정도 사용해 눈을 촉촉하게 유지하세요.
5. 올바른 자세와 시선 위치
화면은 눈보다 약간 아래 위치가 좋습니다. 고개를 숙이지 않게 의자 높이를 조절하고, 허리를 곧게 세우는 것도 중요해요.
💡 참고 꿀팁
- 눈 깜빡임을 의식적으로 늘리기
- 화면에 먼지나 지문 없애기 (눈에 집중도 높아질수록 피로도 증가)
- 실내 습도 40~60% 유지
- 화면 가까이 보기보다 30~40cm 거리 유지
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디지털 기기 없이 살 수 없는 시대, 가장 현실적인 해결책은 ‘덜 쓰는 것’이 아니라 ‘잘 쓰는 것’입니다.
오늘도 스마트하게, 눈을 지켜보세요.
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