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스마트폰, 태블릿, 모니터… 하루 종일 디지털 화면을 바라보는 요즘, 눈 건강이 걱정되시죠? 그래서 많은 분들이 눈에 좋은 영양소를 찾게 되는데, 그중에서도 루테인과 제아잔틴은 단연 인기 있는 성분입니다.
하지만 이름은 익숙해도, 어떤 기능을 하는지 정확히 알고 계신가요? 오늘은 이 두 가지 영양소가 우리 눈에 어떤 역할을 하는지 쉽게 풀어드립니다.
1. 루테인과 제아잔틴, 무엇인가요?
- 둘 다 카로티노이드 계열의 천연 색소입니다.
- 특히 망막의 중심부인 황반에 높은 농도로 존재합니다.
- 루테인: 망막 주변부에 많음 / 제아잔틴: 망막 중심부에 많음
2. 눈에 어떤 역할을 하나요?
- 블루라이트 흡수: 디지털 기기에서 나오는 푸른빛을 차단해 망막 손상 예방
- 황반 보호: 시력 중심 부위인 황반을 보호하고 노화로 인한 변성 예방
- 산화 스트레스 억제: 눈의 세포가 손상되는 것을 막아줌
- 눈 피로 완화: 장시간 근거리 작업 시 피로 감소에 도움
3. 꼭 영양제로만 섭취해야 할까요?
꼭 그렇지는 않습니다! 다양한 음식에도 풍부하게 들어있어요.
- 루테인 풍부 식품: 케일, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등
- 제아잔틴 풍부 식품: 옥수수, 오렌지, 달걀노른자, 파프리카 등
식단으로 부족할 경우, 영양제 형태로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 어느 정도 섭취하면 좋을까요?
- 일반적으로 루테인 10mg + 제아잔틴 2mg 조합이 많이 권장됩니다.
- 식품의약품안전처에서 인정한 하루 섭취 기준이기도 합니다.
“루테인과 제아잔틴은 눈의 ‘자외선 차단 선글라스’ 같은 존재입니다.”
📌 요약 정리
- 👁 루테인 & 제아잔틴은 눈 건강에 필수적인 영양소
- 💡 블루라이트 차단 + 황반 보호 + 눈 피로 완화
- 🥦 시금치, 케일, 옥수수 등 식단으로도 섭취 가능
- 💊 하루 10:2 비율 영양제 섭취도 효과적
눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵습니다. 하루 한 끼, 눈을 위한 영양을 챙겨보는 건 어떨까요?
🔗 참고 링크
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