퇴행성 관절염 관리법: 원인·증상·생활운동·건강식단

 

퇴행성 관절염은 나이가 들면서 관절 연골이 점차 닳아

없어지는 만성 질환이다.

 

특히 무릎이나 고관절 같은 체중 부담이 큰 부위에서 많이 발생한다.

 

최근에는 중장년층뿐 아니라 과도한 운동,

비만, 잘못된 생활습관 때문에 젊은 층에서도 나타나는 사례가 늘고 있다.

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퇴행성 관절염의 주요 원인

퇴행성 관절염은 단순히 노화 때문만은 아니다. 다양한 요인이 복합적으로 작용해 발생한다.

1, 연령과 노화	연골의 탄성이 줄어들어 손상되기 쉽다.
2, 체중 증가	체중 1kg이 증가하면 무릎에 약 4kg 이상의 하중이 걸린다.
3, 반복적 관절 사용	쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기, 장시간 계단 이용 등은 연골 손상을 가속화한다.
4, 유전적 요인	가족력이나 체형, 관절 구조에 따라 발병 위험이 높아질 수 있다.
5, 외상과 수술 이력	과거 인대 손상이나 수술을 받은 경우 관절염 발생 확률이 증가한다.

 

서울대학교 의학정보

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퇴행성 관절염의 증상 알아보기

초기에는 운동 후에만 통증이 나타나기 때문에

대수롭지 않게 넘기기 쉽다. 하지만 증상이 진행되면

휴식 시에도 통증이 발생하고, 관절 변형까지 이어질 수 있다.

1, 통증 및 뻣뻣함	특히 아침에 일어나거나 오래 앉아 있다가 일어날 때 심하다.
2, 부종 및 열감	염증이 동반되면 붓거나 뜨거운 느낌이 생긴다.
3, 운동 제한:	계단 오르내리기, 앉았다 일어나기 등이 어려워진다.
4, 딱딱 소리	관절을 움직일 때 마찰음이 들릴 수 있다.
5, 관절 변형	심한 경우 무릎이 휘어 보이는 변형이 나타난다.

 

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관절을 보호하는 생활운동

퇴행성 관절염 관리에서 운동은 필수다.

다만 과격한 운동은 연골 손상을 악화시키므로

관절에 무리를 주지 않는 저강도 운동을 선택해야 한다.

1, 걷기 운동	평지 걷기를 하루 20~30분, 주 4~5회 꾸준히 진행한다.
2, 수영과 아쿠아로빅	물속에서 체중 부담 없이 관절 운동이 가능하다.
3, 자전거 타기	실내 자전거는 무릎 충격이 적어 안전하다.
4, 허벅지 근력 강화	벽에 등을 대고 앉았다 일어서기, 다리 들어올리기 운동이 효과적이다.
5, 스트레칭	관절 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여준다.

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퇴행성 관절염에 좋은 음식

연골 손상을 막는 음식이나 염증 완화에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것도 중요하다.

1, 오메가-3 지방산	연어, 고등어, 참치 같은 생선은 염증을 줄여준다.
2, 칼슘·비타민 D	우유, 치즈, 멸치, 두부 등은 뼈 건강에 도움을 준다.
3, 항산화 식품	블루베리, 체리, 시금치, 브로콜리 등은 관절 세포 손상을 예방한다.
4, 콜라겐·젤라틴	닭발, 돼지껍질, 곰탕 등은 연골 구성 성분 보충에 유익하다.
5, 견과류	아몬드, 호두, 피스타치오는 건강한 지방과 미네랄을 제공한다.

 

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생활 속 관리 팁

1, 체중 조절	5kg만 줄여도 무릎 통증이 현저히 감소한다.
2, 올바른 자세	쪼그려 앉는 자세, 양반다리 대신 의자 생활이 권장된다.
3, 충분한 휴식	운동 후 관절이 붓거나 통증이 심하면 냉찜질로 진정시킨다.
4, 보조기구 활용	무릎 보호대, 지팡이 등은 체중 분산에 도움을 준다.
5, 정기 검진	통증이 2주 이상 지속되면 전문의 상담이 필요하다.

 

코메디닷컴 뉴스보도

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마무리

퇴행성 관절염은 완치가 어려운 질환이지만,

원인 파악과 꾸준한 관리로 진행 속도를 늦추고 통증을 줄일 수 있다.

생활운동, 건강식단, 체중 관리만 잘해도 관절 상태가 훨씬 좋아질 수 있다.

오늘부터라도 가벼운 운동과 식습관 개선으로 관절 건강을 지켜보는 건 어떨까?

 

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